Magnesi (magie)

Magie là gì?

• Magie là một khoáng chất quan trọng đối với chức năng của cơ thể. Magie giúp giữ huyết áp bình thường, xương chắc khỏe và nhịp tim ổn định.
• Nó được tìm thấy trong một số loại thực phẩm nhưng cũng có thể được dùng thông qua các loại viên uống bổ sung. Những chất bổ sung này chứa các dạng magie khác nhau, bao gồm magie citrat, magie glycinat và magie oxit.

----------------------------------------------------

Tác dụng của magie với cơ thể

• Magie giúp giảm đau nửa đầu
  • Magie cần thiết cho hoạt động của tế bào thần kinh. Do đó, sự thiếu hụt khoáng chất này có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu.
  • Các nghiên cứu cho thấy oxit magie có thể làm giảm các triệu chứng đau đầu. Nó thậm chí có thể có hiệu quả như một số loại thuốc trị đau nửa đầu.
• Magie giúp giảm huyết áp
  • Bổ sung oxit magie có thể giúp điều trị chứng tăng huyết áp.
  • Một nghiên cứu năm 2018 ở 48 người bị huyết áp cao cho thấy điều trị với 300 mg magie oxit mỗi ngày trong 1 tháng làm giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng magie hấp thụ cao hơn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
  • Uống bổ sung magie cũng có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và tăng độ nhạy insulin.
• Magie giúp điều trị táo bón
  • Một trong những công dụng phổ biến nhất của chất bổ sung magie là điều trị táo bón. Magie có tác dụng thẩm thấu, có nghĩa là nó hút nước vào ruột để gây ra tác dụng nhuận tràng có thể giúp giảm táo bón ở cả trẻ em và người lớn.
  • Magie cũng giúp ngăn ngừa táo bón sau phẫu thuật, điều trị táo bón do thuốc opioid và cải thiện chứng táo bón chức năng ở trẻ em
  • Tuy nhiên, mặc dù magie đã được chứng minh là an toàn để điều trị táo bón, nó cũng có thể dẫn đến lượng magie cao trong cơ thể và gây nguy hiểm ở một số trường hợp nhất định, chẳng hạn như những người bị suy thận và người lớn tuổi
• Magie được sử dụng để điều trị viêm loét dạ dày
  • Các dạng của magie là magie oxit và magie hydroxit thường là thành phần của các chế phẩm điều trị viêm loét dạ dày như phosphalugel, malox, gaviscon,...
  • Magie oxit và magie hydroxit giúp trung hòa axit dạ dày nhờ đó giúp giảm các cơ đau cấp tính do viêm loét dạ dày mang lại.

Cách dùng và liều dùng của magie

• Các lượng magie bạn cần mỗi ngày thay đổi theo tuổi tác và giới tính của bạn.
• Hầu hết mọi người có thể đáp ứng nhu cầu về magie bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu magie, chẳng hạn như bơ, rau lá xanh, quả hạch, hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, nếu bạn không thể đáp ứng nhu cầu của mình do hạn chế về chế độ ăn uống hoặc một số vấn đề sức khỏe nhất định, thì việc bổ sung magie bằng viên uống hoặc các loại chế phẩm khác có thể có lợi.
• Với liều 300–450 mg magie mỗi ngày có thể có lợi cho sức khỏe.
• Hãy bắt đầu với liều lượng thấp nếu muốn bổ sung magie và tốt nhất là nên bổ sung magie thông qua các bữa ăn để giúp giảm nguy cơ mắc các tác dụng phụ tiêu cực, chẳng hạn như tiêu chảy và các vấn đề tiêu hóa.

Tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng magie

• Mặc dù bổ sung magie có thể mang lại một số lợi ích, nhưng vẫn có những tác dụng phụ tiềm ẩn cần xem xét.
• Một số tác dụng phụ phổ biến nhất của việc dùng magie bao gồm buồn nôn, tiêu chảy và co thắt dạ dày, đặc biệt là khi dùng với lượng cao
• Liều trên 5.000mg mỗi ngày cũng đã được chứng minh là gây ra độc tính, có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng, bao gồm huyết áp thấp, đỏ bừng mặt, yếu cơ và các vấn đề về tim
• Magie cũng có thể gây trở ngại cho một số loại thuốc, bao gồm thuốc lợi tiểu, thuốc kháng sinh và bisphosphonates, một loại thuốc được sử dụng để ngăn ngừa loãng xương

Các loại thực phẩm giàu magie

• Magie có thể tồn tại trong một số loại thực phẩm. Các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu magie có thể kể đến như sau:
  • Rau bina
  • Hạnh nhân, hạt điều
  • Đậu đen, đậu Hà Lan và đậu nành
  • Cá hồi, cá thu
  • Quả bơ