Vitamin E

Vitamin E là gì?

• Vitamin E là chất chống oxy hóa có trong thực phẩm cũng như các loại đậu, hạt và các loại rau lá xanh. Đây là một loại vitamin tan trong dầu quan trọng, tham gia nhiều quá trình của cơ thể.

----------------------------------------------------

Công dụng

• Tác dụng cụ thể của vitamin E gồm:
  • Giúp da mịn màng, tươi trẻ và làm chậm quá trình lão hóa
  • Tốt cho sự phát triển của thai nhi và hạn chế tình trạng sẩy thai, sinh non ở mẹ bầu
  • Bổ sung vitamin E ở mẹ bầu sẽ giúp đẹp da và hạn chế rạn da
  • Giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh, như bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt…
  • Giúp làm giảm triệu chứng đau bụng kinh

Liều dùng & Cách dùng

• Liều dùng và cách dùng vitamin E như thế nào là hợp lý?
  • Trung bình, một người trưởng thành cần bổ sung vitamin E khoảng 100 – 400 IU/ngày. Để vitamin được hấp thụ tốt nhất cần phải có đủ chất béo, dầu mỡ. Do đó, bạn có thể uống vitamin E cùng với thức ăn để đảm bảo dưỡng chất được hấp thụ tốt nhất nhé.

Những thực phẩm giàu vitamin E là gì?'

• Nếu vẫn chưa biết vitamin E có trong thực phẩm nào, bạn có thể tham khảo một số loại như sau:
  • Hạnh nhân. 100g hạnh nhân có chứa tới 26,2mg vitamin E. Bạn có thể dùng hạnh nhân tươi hoặc các sản phẩm từ hạnh nhân.
  • Củ cải. Củ cải cung cấp khoảng 17% giá trị vitamin E bạn cần nạp mỗi ngày.
  • Hạt dẻ. Hạt dẻ chứa nhiều viatmin E và các chất dinh dưỡng khác.
  • Rau cải xanh. Rau cải xanh cung cấp nhiều dưỡng chất như vitamin E, A, C, K và folate.
  • Rau bina. Không chỉ giàu vitamin E, rau bina còn có nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi và folate.
  • Bơ. Bạn có biết nửa quả bơ có chứa tới 2mg vitamin E, đây chính là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào.
  • Bông cải xanh. Bông cài xanh có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin E.

Tác dụng phụ

• Nhìn chung, vitamin E khá an toàn đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, nếu dùng ở liều lượng cao thì vẫn có thể gây ra các tác dụng phụ như:
  • Mệt mỏi
  • Đau đầu
  • Buồn nôn và nôn
  • Phát ban nhẹ
• Một số vấn đề nghiêm trọng hơn bạn có thể gặp phải như:
  • Đau bụng
  • Tiêu chảy
  • Suy nhược cơ thể
  • Rối loạn tiêu hóa
  • Đau đầu, choáng váng, thị lực bị ảnh hưởng
  • Yếu sức, ngất xỉu
  • Dễ bị bầm tím, chảy máu
• Các tác dụng phụ này sẽ biến mất khi bạn ngừng dùng vitamin E. Nếu chúng vẫn còn, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và điều trị hiệu quả.

Tương tác thuốc

• Vitamin E có thể đối kháng với vitamin K và làm tăng thời gian đông máu. Việc uống vitamin E chung với aspirin có thể làm cản trở sự kết tập tiểu cầu. Uống vitamin E 400 IU/ngày trong thời gian dài cùng với estrogen sẽ làm hình thành huyết khối.

Những tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến tác dụng của vitamin E là gì?

• Tình trạng sức khỏe của bạn có thể ảnh hưởng đến việc sử dụng thuốc này. Báo cho bác sĩ biết nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, đặc biệt là:
  • Vấn đề về máu. Khi uống vitamin E với liều lượng lớn hơn 800 đơn vị mỗi ngày trong thời gian dài có thể làm cho tình trạng này tồi tệ hơn.

Bạn nên làm gì trong trường hợp khẩn cấp hoặc dùng quá liều?

• Trong trường hợp khẩn cấp hoặc quá liều, gọi ngay cho Trung tâm cấp cứu 115 hoặc đến trạm Y tế địa phương gần nhất.
• Nếu bổ sung vitamin E liều cao trong thời gian dài sẽ làm phá vỡ các chất chống oxy hóa, tổn thương các tế bào. Sử dụng vitamin E liều cao còn làm tăng nguy cơ bị ung thư phổi.
• Các chuyên gia khuyến cáo không nên uống vitamin E trong thời gian dài. Phụ nữ bổ sung vitamin E với mục đích làm đẹp chỉ nên dùng trong 1-2 tháng rồi ngừng một thời gian mới dùng tiếp.

Bạn nên làm gì nếu quên một liều?

• Nếu bạn quên dùng một liều thuốc, hãy dùng càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, nếu gần với liều kế tiếp, hãy bỏ qua liều đã quên và dùng liều kế tiếp vào thời điểm như kế hoạch. Không dùng gấp đôi liều đã quy định.